怎（zěn）样改善油性皮肤？

每个年纪的（de）女人都需对（duì）这（zhè）张面对外界的脸孔（kǒng）多（duō）上（shàng）点（diǎn）心，而（ér）就肤质来说，无法摆脱痘痘纠缠（chán）的油性肌肤、气候不（bú）稳定就会（huì）引发干（gàn）燥泛（fàn）红的乾性肌肤、略微遇到一点（diǎn）影（yǐng）响肤况就大崩坏的敏感性肌肤，都需（xū）对症下药地拟定（dìng）护（hù）肤（fū）日程，搭配适（shì）合的护肤品以改进肤况。

  但是，护肤品并非（fēi）万能灵（líng）药，有时女孩们还是会遇（yù）到（dào）无（wú）法仅靠外在帮（bāng）忙解决（jué）的护肤（fū）困境（jìng），这（zhè）时「饮食习惯（guàn）」变得至（zhì）关重要（yào），特（tè）别对於油肌女（nǚ）孩（hái）来说，荷尔蒙排泄失调、肠（cháng）道不健康等要（yào）素，都是导致（zhì）泛（fàn）油、爆痘等（děng）皮肤问题的原因，因（yīn）而（ér）想改进油（yóu）性肌肤，可从饮食习惯下去进行调整。

  黑头（tóu）与痘（dòu）痘冒不断（duàn）、化妆後（hòu）永久都（dōu）在（zài）脱妆、脸颊泛油到（dào）能够反（fǎn）光、毛孔粗大难以见人……如果你也（yě）是深（shēn）受这些肌肤问题所（suǒ）扰（rǎo）的油肌（jī）女孩，修改已为你汇整出主张/不主张食（shí）用的（de）食物（wù）清单，一起来研究研究吧！

  给爱吃生果（guǒ）、青（qīng）菜和谷物的你

  如果你本身（shēn）就是位爱吃生（shēng）果、青菜和谷物的健（jiàn）康女（nǚ）孩（hái），那麽恭喜你！现有的饮食习惯（guàn）不需做太大的（de）更动，只需注（zhù）意以下几个特定食材，会是对立油（yóu）肌困境的（de）得力助手：

  黄瓜具有（yǒu）绝佳的（de）抗（kàng）氧化和抗炎症（zhèng）成效，能帮忙养（yǎng）成健康的肤质。

  酪梨蕴（yùn）含的脂肪酸能帮忙控油，是（shì）抗氧化类（lèi）胡萝卜素的重要食物来历。

  食用少数的坚果能改进肌肤质地，也能帮忙按捺痘痘发炎（yán），而相同含（hán）有ω-3脂肪（fáng）酸（suān）的大豆、鲑鱼（yú）和金枪鱼（yú）也（yě）是油肌女孩可考虑的（de）饮食选项。

  富含维生（shēng）素E、磷酸盐和钾的香蕉，能促（cù）进毛孔（kǒng）收缩、帮忙肌肤（fū）排毒，而含钾食物如南瓜（guā）籽（zǐ）也能达到相同成效（xiào）。

  柑（gān）橘和柠檬（méng）所富含的维生素C能铲除皮肤油脂，亦含有柠檬（méng）酸可帮忙（máng）祛除粉刺与痘痘。

  花（huā）椰菜（cài）能发挥控油、抗炎症、舒缓（huǎn）镇（zhèn）定和避免毛孔堵塞等成效，而富含水分的菠菜，也能帮忙清洁肌（jī）肤，在调理油脂排泄的（de）同时也为肌（jī）肤做好保湿。

  给（gěi）喜欢甜食和饮品的你

  如（rú）果你（nǐ）是蛋（dàn）糕甜品的爱好（hǎo）者（zhě），可要多（duō）加注意了！高糖分的（de）食物会导（dǎo）致油（yóu）脂很多排泄，让痘痘困境更加难以拾掇，而（ér）以下（xià）这些食物，则能成（chéng）为高糖（táng）饮食的替（tì）换（huàn）选项：

  由动（dòng）物骨（gǔ）头熬成（chéng）的煲汤，富含水（shuǐ）分与胶（jiāo）原（yuán）蛋白，能促进（jìn）肌肤细胞（bāo）修复、达到健（jiàn）康平（píng）衡。

  与生果结合（hé）饮用的（de）冰茶能（néng）增强（qiáng）体（tǐ）内水合效果，如冰镇柠檬绿茶，能发挥绿茶中（zhōng）的抗（kàng）氧化与（yǔ）抗菌（jun1）效果，然后避（bì）免肌肤泛（fàn）油、长出（chū）痘痘或粉刺（cì）。

  养颜美容（róng）的好物──椰子水，相同也能促进体内水合效果，蕴（yùn）含（hán）镁、钾、钙（gài）质、维（wéi）生（shēng）素C、核黄素和矿物质，除了降（jiàng）压退火之外，也能为肌（jī）肤补充水分、清（qīng）洁肌（jī）肤并（bìng）避免痘痘成（chéng）长。

  饮用柠檬汁可帮忙铲除体（tǐ）内毒素，使肝脏正常运（yùn）作，能（néng）调理油脂排泄，然后按捺痘痘与黑头成长。

  对於（yú）油肌女孩来说，甘（gān）旨的（de）黑巧克（kè）力大概（gài）是甜食（shí）世界的最後那道（dào）防地（dì），少（shǎo）数食用低（dī）糖（táng）的黑巧克力可发（fā）挥控油成效，而含较多糖分的巧克（kè）力（如牛奶巧克力（lì））因（yīn）升糖指数较高，会影响荷尔蒙排泄的波动（dòng），让脸部出油量大增而引发痘痘危机。

  高（gāo）热量食物是大忌（jì）

  如上述所言（yán），高糖分（fèn）、高热（rè）量、过度加工（gōng）的（de）食（shí）物（wù），皆是（shì）让女孩们张（zhāng）狂泛油的忌讳食物，如以下列（liè）出的这些食（shí）物，想（xiǎng）改进肤况的你还是少碰（pèng）为妙（miào）：

  喝过量的咖啡会加（jiā）快体内维生（shēng）素C的消耗，直接（jiē）导致内排泄失调而影响油脂排泄，令痘（dòu）痘（dòu）猖狂冒（mào）出（chū），因而（ér）专（zhuān）家主张每日的咖啡摄取量不多於（yú）2杯。

  瘦身者的头号敌人──精致淀粉（如白饭（fàn）、饼乾（qián）、蛋糕），也该（gāi）从油肌女孩的（de）饮食计划中（zhōng）删除，它们会让你的血糖快速升（shēng）高，导致很（hěn）多油脂（zhī）排（pái）泄。

  辛辣（là）食物（如葱、蒜、韭（jiǔ）菜、生姜、辣椒（jiāo）、花（huā）椒、胡椒、小茴香）因不易被消化，容（róng）易在（zài）体内（nèi）累积成（chéng）毒（dú）素，引起发炎（yán）或让（ràng）痘痘病情恶化。

  含饱满（mǎn）脂肪（fáng）的红肉比白（bái）肉具有更多脂肪，容易引起肌肤（fū）出油，构成（chéng）毛（máo）孔堵塞而构成痘痘和粉刺（cì）；同（tóng）理可（kě）证，比萨、汉堡和油（yóu）炸食物也都是「开拓油田」的（de）元凶巨恶。

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